Kaygı-2

Kaygıyı azaltmanın yollarını vereceğim öneriler, korku dolu inançları, kaçınma davranışlarını ve bedensel gerilimi saptamak için kullanılabilir. Her birinin etkisi, yaşadığınız endişenin türüne ve mevcut sorunun büyüklüğüne bağlıdır.

1. Endişeleriniz, “Ya……olursa?” soruları içeriyorsa, bu istenmeyen durumu yönetmeyi kolaylaştıracak davranışları ve düşünceleri yazılı olarak bu soruları yanıtlayın.

2. Düşüncelerinizi aklınızda sürekli tekrar etmek yerine, daha sonra kullanabilmek üzere bir yere not edin. Örneğin, çok fazla endişe ve düşünceden dolayı uykuya dalamıyorsanız, endişelerinizi başucunuzda bulundurduğunuz bir not defterine yazın. Böylelikle, zamanı geldiğinde notlarınızı tekrar gözden geçirebilirsiniz.

3. Endişelenmemeye çalışmak veya kendi kendinize her şeyin yolunda gideceğini telkin etmek, istemeden de olsa daha fazla endişelenmenize neden olabilir. Endişeleriniz aşırıya kaçtığında veya belirli endişelerin kontrol edilmesi zor olduğunda, öngörülerinizin gerçekleşme olasılığını ve gerçekleşirse olanlarla nasıl baş edeceğinizi değerlendirmek için kendinize bir dizi soru sorun.

Örneğin:

– “Bunun (kötü şey) olması ne kadar olası?”,
– “Olursa, en kötü sonucu ne olur? En iyi sonucu? En muhtemel sonucu?”,
– “Bu (kötü şeyin) olmasını engellemek için ne yapabilirim?”,
– “Üstesinden gelmek için ne(ler) yapabilirim? ”

4. Belirsizliği hoş görmeyi ve tolerans göstermeyi öğrenmek, anksiyeteyi yönetmenin önemli bir unsurudur. Gelecek için ne kadar hazırlıklı olursanız olun, öngörülemeyen ve kontrol edilemeyen olaylar olacaktır. Belirsizlik kaçınılmazını ne kadar kabullenirseniz, sürprizlerle baş etmek o kadar kolay olur.
…
Önemli Not: Psikolojik tüm tanılar psikiyatri hekimleri tarafından konulabilir. Bu kısmında yer alan tüm yazılar gibi bu yazı da kendinize bir tanı koymanız için değil, konulmuş bir tanıyla mücadelenizi güçlendirmeniz için size aktarılmaktadır.