Anasayfa / Yazarlar / Nagihan Dondurmacı (sayfa 2)

Nagihan Dondurmacı

KİLOLARI VERDİKTEN SONRA NE YAPACAĞIZ?

Öncelikle çok üzüldüğüm bir konudan bahsetmek istiyorum. Sevgili bir danışanım benimle birlikte bir diyet sürecine başlamak istiyor ve randevusunu alıyor. Saatinde buluşuyoruz, analizlerini değerlendiriyoruz, kendisi hakkında soru cevap yapıyoruz ve ben hesaplamalarını yaparken ufak bir süre sessizlik oluyor. İşte her şey o anda başlıyor. Peki, verdikten sonra ne olacak Nagihan …

Devamını Oku »

EMZİREN ANNELER İÇİN MUCİZE 5 BESİN

Süt salınımı için biliyoruz ki birçok faktöre dikkat etmek gerekir. Bunların başında: sık emzirmek, düzenli ve yeterli bir uykuya sahip olmak, stresten uzak durmak, bol sıvı (özellikle su) tüketmek ve dengeli beslenmek.  Tüm çevresel faktörlerin yanında beslenme sanıyoruz ki en dikkat etmek istediğimiz, etmeye çalıştığımız ancak yanlış yönlendirmeler ve ısrarlarla …

Devamını Oku »

Arkadaş ortamında kendini çok bozuyor: Diyetim!

Karşılaştığımız sorunların başında geliyor diyebiliriz. Tatile çıktığımızda, misafirimiz geldiğinde şu diyet kendini bozmasa iyi olacak. İki insan görünce şımarıyor resmen. Bu konuda suç kimin şöyle bir dedektif olalım her şeyi inceleyelim diyorum. Öncelikle size bu konuda yardımcı olan bizlerde, diyetisyenlerinizden bahsedelim. Hiçbir meslektaşım yoktur ki sosyal çevrenizi görmezden gelsin. Yine …

Devamını Oku »

BU HAVALARDA BANA BİR ŞEYLER OLUYOR

Sahi sana, bize neler oluyor? Bağışıklığının düştüğünü hissettiğinde endişelenmeye başlıyorsun hastaneye ne zaman yatacağın konusunda ya da ilaçlarını temin etmek için acele etmeye çalışıyorsun. Ya da sürekli tükettiğin ama kaşıntına sebep olan bir gıdayı tespit edemiyorsun, o kadar farkında değilsin rutinindeki o besinin sana dokunduğuna. Her şeyi mükemmel yapıyorsun ama …

Devamını Oku »

İşte hepimizin yaşadığı problem!

Geceleri çikolata yemeden uyuyamıyor ya da tatlı yemediğiniz zamanlarda kendinizi sinirli mi hissediyorsunuz? Beslenme alışkanlıklarınızdaki hatalar veya insülin metabolizmanızdaki bir bozukluk, tatlı krizleri oluşmasına neden oluyor olabilir. Peki tatlıya neden bu kadar düşkünüz ve neden bu bir kriz haline dönüşebiliyor? Aslında hiç tatlı yemeden de sağlıklı yaşamak mümkün; hatta vücudun …

Devamını Oku »

KURTARICI YAĞ YAKAN ARA ÖĞÜNLER

Diyet yaparken seçmesi en zor olan öğünler ara öğünlerdir. Ara öğün almak kadar doğru ara öğünü seçmekte çok önemlidir. Ortalama ara öğünlerin 200 kcal altında olmasını tercih edilmelidir. En iyi ara öğün düşük kalorili, az yağlı, yüksek protein içerenlerdir. Her gün aynı besinleri tüketmekten sıkılmamamız adına da alternatif ara öğün …

Devamını Oku »

BAYRAM İÇİN İHTİYACIN OLACAK KÜÇÜK HATIRLATMALAR

Her bayram olduğu gibi bu bayramda da sizlere beslenme önerilerinde bulunacağım. Geçen seneden hatırlayanlar bilir, bu bayramı Ramazan bayramına göre daha tehlikeli ve kalorili bulurum. Detaylı bir bayram yazısı yerine küçük ama hayat kurtarıcı önerileri seçtim bu sefer sizler için: Öncelikle yine yaz bayramı olduğunu göz önünde bulundurarak su içiminizin …

Devamını Oku »

HER MEVSİM İKAZ: SU

Çanakkale’nin ağustos rüzgarları başladı. Gece sıcaklıkları baya düşünce acaba su içimlerinde bir azalma olabilir mi? Ya da karpuz, salatalık gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeleri tüketerek suya ihtiyaç duymuyor olabilir miyiz? Bu soruların cevapları su içiminizi azalttığınıza yönelik ise hemen yazıyı okumaya koyuluyoruz! Öncelikle içmeniz gereken su miktarıyla başlayalım: …

Devamını Oku »

LIGHT ÜRÜNLER MASUM MU?

Tavsiye etmiyoruz değil ancak etiket bilincinin oluşmasını istiyoruz. Öyle ki, ‘light’ adı altında satın aldığımız ürünler acaba iyi niyetimiz kadar masum mu? Sürdürülebilirlik aslında her konuda olduğu gibi burada da geçerlidir. Tüm kilo verme sürecinizde light, yağsız ürünlerle beslenmek devamını getiremeyeceğiniz bir alışkanlıksa ki diyet bitiminde çoğunlukla böyle oluyor aslında …

Devamını Oku »

SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN

Sebzeler ve meyveler yeterli ve dengeli beslenmek için her gün düzenli olarak tüketilmesi gereken besin gruplarından biridir. Doygunluk, bağırsak sağlığı, vitamin-mineral dengesi gibi pek çok konuda sağlık anahtarıdır. Sebzeler ve meyveler; Vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Çocuk ve yetişkinlerin bağışıklık sistemi için antioksidanlar çok önemlidir. Bu nedenle sebze ve meyveler; …

Devamını Oku »