Sınav Kaygısına Dikkat

Liselere ve Üniversite giriş sınavları yaklaşırken sınav kaygısı başarının önünde büyük engel oluşturmakta. Kazanılan becerileri sınav kağıda dökmekte hatalara neden olan sınav kaygısı; Düşünce, Duygu, Beden ve Davranış olarak bazı belirtiler vermekte. Bu belirtiler varsa sınav öncesi öğrencinin yardım alması gerekebilir.

1.Düşünsel Belirtiler
-Olumsuz inançlar(yapamam, yetersizim, aptalım vb.)
-Dikkat eksikliği ve konsantrasyon sorunları
-Olumsuz sınav hayalleri. Sınavının kötü geçtiğini hayal etme.
-Düşüncelerini durduramama ; sürekli geçmişteki başarısızlıkları düşünme ve ilerideki başarısız senaryoları kurgulama.
-Beynin durması. Çalışırken hiçbir şey anlamıyormuş hissi.

2.Duygusal Belirtiler
-Yatıştırılamayan, kontrol edilemeyen olumsuz duygular (Öfke, üzüntü, korku-panik)
-Arka planda olumsuz duygular: Huzursuzluk, endişe, kaygı, başarısızlık korkusu
-Depresif belirtiler: İlgi-istek kaybı, çalışmaya isteksizlik, sıkıntı, sıkılma

3.Bedensel Belirtiler
-Kalp-solunumda hızlanma
-Titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme,
-Mide-barsak sorunları,
-Uyku-iştah sorunları
-Ağrılar
-İnflamatuar hastalıklar (eklem, deri, barsak, solunum)

4.Davranışsal Belirtiler
 -Kaçınmalar. Sosyal ortamlardan kaçınma isteği. Sınavla ilgili konuşmalardan kaçınma.
-Uyuşturucular: Telefon, bilgisayar ve televizyon başında çok zaman geçirme. Aşırı yemek yeme. Sürekli uyku isteği.
-Ders çalışmama yada devamlı bildiği konuları çalışma
-Deneme sınavına girmeme. Deneme yapmaktan kaçınma.

Sınav kaygısı gerçek performansın önünde büyük bir engeldir. Gerçekçi olmayan düşünce ve olumsuz inançlar sınav öncesinde ve sınav sırasında zihni meşgul eder, güvende değilim mesajı yollar. Bu durumda öğrencinin dikkatini ve ruh halini etkiler. Bu yüzden sınav kaygısına dikkat. Görüşmek üzere.