GERİ GELMEYEN KİLOLAR VE KORUMA DÖNEMİ BESLENME-2

Koruma dönemi denilen dönem bireyin ideal inmesi gereken kiloya indiği dönemden sonra başlamaktadır. Bireyin bu süreçte verimli bir şekilde besin değişimlerini öğrenmesi onun için çok önemli bir konudur. Bireyler çoğu zaman sadece kilo gitsin bakışıyla süreci değerlendirdikleri için bu süreci tam verimli geçiremeyebilirler. Beslenme ve diyet sistemindeki esas amaç bireyin düzgün beslenmeye dönmesi, kilo gidişinin gerçekleşmesi ve beslenme eğitiminin tamamlanmasıdır.

Bireyler ideal kiloya inerken bazen süreç uzun bile olsa ulaşabilmektedir. Koruma dönemine geçen bireylerin ise belirli bir kısmı bu düzen sonrasında bu sürece adapte olmakta sorun yaşamaktadır. Bu süreçte diyet bitti gibi düşünmek doğru değildir.

Koruma döneminde yapılması gerekenler başlıca şu şekilde olmalıdır;

  • Su tüketim düzeni bozulmadan devam edilmelidir.
  • Hareket ve egzersiz hayat düzenimiz haline gelecek şekilde eklenmelidir. Düzenli olarak yapamayacağınız size uymayan egzersiz türleri sporu bıraktıktan sonra sizi metabolizma olarak etkilemektedir. Bir spor uzmanından yardım alınabilir.
  • Besinleri yine dengeli yemeğe devam etmeliyiz ve porsiyon kontrolü hale düzenli olarak devam etmelidir.
  • Diyet dışı besinleri tükettiğimizde gün içerisindeki diğer öğünleri dengelemek önemlidir.
  • Diyet dışına çıkınca hemen ipi bırakmamak lazım hemen dengeye sokmak adına 1 hafta bozduysam bir sonraki hafta toparlamak önemlidir.
  • Antioksidan meyve ve sebzeleri beslenmemizde eksik tutmamamız gerekmektedir.
  • Karbonhidratı sıfırlamak hiçbir zaman doğru değildir.
  • Karbonhidrat diyet düzenimizde hep olması gereken bir gruptur. Basit şeker dediğimiz sofra şekeri ve türevlerini, tatlıları tamamen hayatınızdan çıkaramıyorsanız bile ara ara kendinize ödüller vererek diyetinize kontrollü bir şekilde ekleyebilirsiniz.
  • Zencefil, zerdeçal gibi antioksidanları yüksek baharatları salata, yoğurt, yemeklere ekleyerek tüketmeniz güzel olmaktadır.

Diyet dönemi kadar koruma dönemi de oldukça önemli bir süreçtir. İhmal edilmez ise ideal kilonuz vücudunuza oturur ve bir daha kilo problemi yaşamazsınız.

 



WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com