Karpal Tünel Sendromu’na karşı öneriler

Günümüzde pek çok kişinin bilgisayar kullanmasıyla rastlanma oranı giderek artan Karpal Tünel Sendromuna karşı birkaç basit önlem alarak yaşam kalitesi arttırılabilir.

Karpal tünel sendromu, elin önemli sinirlerinden biri olan “median” sinirinin el bileğinde sıkışması sonucu ortaya çıkıyor. En sık belirtileri; baş parmak, işaret parmağı ve orta parmaklarda genellikle geceleri aralıklarla ortaya çıkan uyuşma, karıncalanma ve yanma.

EL BİLEĞİNİ DOĞRU KULLANMAK İÇİN…

  1. Bilgisayar kullanımında uygun mouse tercih edin.
  2. Bileğe yük bindirecek şekilde masaya dayanarak çalışmayın.
  3. Ağır yük kaldırmayın.
  4. El işi yaparken dikkat edin ve elde çamaşır sıkma gibi işlemlerden kaçının ya da bileğinizi zorlamamaya özen gösterin.
  5. El bileğini kuvvetlendirici özelliği olan ve gün içinde 10’ar kez tekrarlamanız gereken şu egzersizleri yapın:
  • Bileklerinizi düz tutup, parmaklarınızı kendinize çekin ve bu şekilde 5 saniye (5’e kadar sayın) tutup parmaklarınızı eski haline getirin.
  • Parmaklarınızı sıkıp elinizi yumruk yapın, sonra yumruğunuzu aşağı doğru bükün. Bu hareketi yaparken de 5’e kadar sayın ve daha sonra bileklerinizi düz tutun ve parmaklarınızı gevşetin.

Kaynak: Memorial

 



WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com