BESLENMENİZİ DE YENİ YILA HAZIRLAYIN

Doğrusuyla yanlışıyla, iyisiyle kötüsüyle geçen bir yılın ardından yeni bir yıla 2 gün kaldı… Yeni bir yılda umut dolu ve sağlıklı günlerin kapımızda olması için hazırlık yaptık mı?  Alacağımız kararlar ve doğru başlangıçlar, koyulacak hedefler arasında doğru beslenmek ve kilo vermek var mı?

Yılbaşı gününe kadar yapacağımız doğru tercihlerle hem yılbaşı gecenizi hem de yeni yılın ilk gününü daha güzel ve daha dinamik geçirebilir ve güzel bir başlangıç yapabilirsiniz…

Yılbaşından bir-iki gün önce daha düşük kalorili, daha az yağ ve şeker içeren bir beslenme düzeni oluşturup, taze sebze ve daha az meyveye ağırlık verirseniz yılbaşı akşamı için hazırlık yapmış olursunuz.  Ön hazırlık ve daha sonra da dengeleme programı yaparak, hem keyifli bir akşam geçirirsiniz hem de yeni yıla fazla kilo, vücutta ödem ile girmemiş olursunuz.

Güne mutlaka erken saatte veya kendi bioritminize uygun saatte yapacağınız kahvaltı ile başlayın.

Sabah kahvaltısı seçenekleri:

-1-2 dilim esmer ekmek( tam tahıllı veya çavdar) +  peynir çeşitleri

-3 çorba kaşığı yulaf  +   süt / yoğurt  + 1 kivi

-1 kâse yoğurt veya 1 su bardağı kefir + 10 adet badem

Gün içerisinde az beslenmeye ve her zamanki öğün düzeninizi sürdürmeye özen gösterin.

Ara öğün seçenekleri:

– Yağlı tohumlar

-Taze sebze ve meyveler

-Süt ürünleri ( ayran, kefir, yoğurt)

Öğle yemeğinde daha hafif ve düşük kalorili besinleri tercih edin.

-1 kâse çorba + salata + 1 ince dilim esmer ekmek

-Zeytinyağlı sebze yemeği + 1 ince dilim esmer ekmek

Gün içerisinde su ve lif tüketiminizi arttırın.

Günlük çay, kahve alımlarınızı minimumda tutun.

Yılbaşı sofralarını ve görsel yiyecekleri, arkadaş ve aile ortamlarını düşünerek öngörü ile akşam olması gerekenden fazla yemeye odaklanmayın.

Yeni yılın ilk günü tüketmek için buzdolabında hazırda çorba, salata gibi yiyecekler bulundurun.

2019 sağlıkla beslendiğiniz, mutlulukla beslendiğiniz bir yıl olsun…