ÇOCUKLAR İÇİN SAĞLIK

Okullar açıldı, gündemimiz belli… Çocuklarımızın; sağlığı, motivasyonu ve başarısı. Bu üç beklentimizin temelini oluşturan en önemli konu ise beslenme! Bu hafta yazımızda, çocuklarımız için ana ve ara öğünlere alternatif mönüler oluşturalım istedik.

Ana Öğünler

Besin çeşitliliği bu noktada çok önemlidir. Çocuğunuz en çok şu besini seviyor diye veya bu besini kesinlikle tüketmez diye tek bir grupla beslenme tipi benimsememelisiniz. Vitamin, mineral eksikliklerinin önüne geçebilmek adına önemlidir:

-Tam tahıllı ekmek, beyaz peynir veya yumurta kullanarak hazırlayacağınız bir tost ya da sandviç hem doyurucu hem de sağlıklı olmuş olur

-Yarım simidi kaşar ile buluşturup bol domates ve salatalıkla hazırladığınızda çeşitlenmiş bir öğün sunmuş olursunuz

– Süt, meyve, yulaf ezmesi, ceviz, badem gibi yağlı tohumlarla hazırlanmış kase değişik bir lezzet alternatifi olacaktır

-Tam buğday unundan hazırlanmış bir krepi belki bir miktar pekmezle sunabilirsiniz

-Peynirli, sebzeli omletler ya da menemen yanında tam tahıllı ekmeklerle doyurucu ve leziz kahvaltılar elde etmiş olursunuz

-Peynirli, sebzeli, kıymalı makarna yanına 1 kase yoğurt ya da 1 su bardağı ayran ile sağlıklı ve leziz bir öğle ya da akşam yemeği hazırlayabilirsiniz

-Etli, kıymalı hazırlanmış kuru baklagil ya da sebze yemeklerinin yanına bol salatalıklı bir cacık ve küçük bir porsiyon bulgur pilavı

-Dışarıda bir alternatif aranıyorsa orta boy bir lahmacun yanına bol salata ile yine kurtarıcı ve sağlıklı bir öğün

– Tam tahıllı bir lavaş, içerisine kırmızı ya da beyaz et parçaları ve yeşillik, domates ile hazırladığınız sağlıklı, lezzetli bir dürüm

Ana öğünleri çeşitlendirirken genellikle kahvaltıya ağırlık verdik çünkü çoğu anneden duyduğumuz yakınmalar bu öğün ile ilgili. Bu öğünlerin yanına taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur belki açık ve limonlu bir çay eşlik edebilir.

Ara öğünler

Ara öğünler, çocukların bilişsel ve zihinsel fonksiyonlarını canlı tutabilmek ve ana öğünlere çok aç girmesini engelleyerek tokluk mekanizmalarını kontrol etmelerine yardımcı olan önemli püf noktalardır. Maalesef, algı olarak bir paket cips, harçlığıyla aldığı bir çikolata ya da paketlenmiş herhangi bir ürünü ara öğün olarak sayabiliyoruz ve çocuklarımıza açık kapı bırakıyoruz. Gelin sağlıklı olanı sunabilelim ve sağlıklı olana yönlendirelim:

-Ev yapımı kuru meyveli bir kurabiye yanına bir su bardağı süt

-Ev yapımı yulaflı bir kek yanına bir fincan ıhlamur

-Tam tahıllı ekmek üzerine sürülmüş salça ve bir dilim peynir ve salatalık

-1 kase yoğurda eklediğiniz mevsim meyvesi dilimleri

-Mevsim meyvesi yanına yağlı tohumlar ceviz, badem, fındık gibi

-Şeker kullanmadan hazırladığınız sütlü bir tatlı

-Ev yapımı poğaça yanına domates, salatalık

Paketlenmiş olarak satın aldığınız gıdalar yerine yukarıdaki alternatifleri değerlendirmek ve bunu çocuğun yaşam tarzı haline getirmeye çalışmak sizin elinizde. Sevgili anne ve babalar, çocuklar hem sizin hem de geleceğimizin mimarları. Onları en iyi şekilde beslemek ve zihinlerini yetiştirmek için elimizden gelen özveriyi göstermek zorundayız. Bu yolculukta Diyet-D ailesi olarak yanınızda olmaktan mutluluk duyuyoruz. Mutlu, ve sağlıklı bir hafta sonu diliyoruz.



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.