KURTARICI YAĞ YAKAN ARA ÖĞÜNLER

Diyet yaparken seçmesi en zor olan öğünler ara öğünlerdir. Ara öğün almak kadar doğru ara öğünü seçmekte çok önemlidir. Ortalama ara öğünlerin 200 kcal altında olmasını tercih edilmelidir. En iyi ara öğün düşük kalorili, az yağlı, yüksek protein içerenlerdir.

Her gün aynı besinleri tüketmekten sıkılmamamız adına da alternatif ara öğün seçeneklerini diyetlerde kullanabiliriz. Düşük kalorili, yağ yakımını hızlandıran 10 farklı ara öğün alternatifi;

  1. 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi+1 elma

Fındık ezmesi özellikle protein değeri yüksektir ve tok tutar.

  1. 1/2 kase yoğurt + 2 adet ceviz+ 1 elma rendesi ve üzerine bol tarçın

Özellikle tatlı tadı sevenler için kan şekerini düzenleyen tarçın, protein ile beraber yağ yakımını sağlar.

  1. Portakallı keçi peyniri

Portakalları küçük küçük kesip keçi peyniri ile karıştırın. Hem karbonhidrat hem protein içeren farklı bir lezzettir.

  1. Kanepe:

Domates rendesi, yağsız domates ve yumurtayı karıştırıp, 1 dilim kepek ekmek üzerine sürüp, fırına veriniz.

  1. Humuslu wasa

2 adet wasanın üzerine humus sürünüz. Humusun tok tutucu etkisi fazladır, mideyi geç terk eder.

  1. Hindi fümeli peynir rulosu

Yağsız dil peynirini ince kesip, dilimlenmiş ince hindi fümeleri peyniri ortasına koyarak rulo haline getirin. Bu yüksek proteinli ara öğün özellikle spor yapanlar için kas kütlesini arttırmada yardımcıdır.

  1. Meyveli yoğurt

İstediğiniz meyveyi 1 kase az yağlı yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Tatlı isteğiniz varsa özellikle yaban mersinini seçiniz. 10 adet yaban mersini ekleyebilirsiniz.

  1. 15 adet badem

Çinko, magnezyum, yağ, protein içeren badem ara öğünde yağ yakımını arttırır.

  1. Az yağlı çikolatalı süt

2 kare bitter çikolatayı ısıtarak 1 bardak yağsız sütün içinde eritin. Tatlı isteklerini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır.

  1. 1 top dondurma

Özellikle tatlı sevenler için kalsiyum ve protein içeren bir ara öğündür.

 

 



, ,

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.